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Examples of strength training include lifting weights, using resistance bands, and doing push-ups, pull-ups, and squats. #1 banded squats · #2 banded push-ups · #3 banded lunges · #4 banded pull-downs · #5 seated row. Start flat on your stomach with your hips touching the ground and your upper body supported on your forearms, then flex your lower back and shoulder muscles to. Heavy strength training has also been shown to improve exercise economy in. Strength, muscular endurance, and flexibility to perform it well. Included are examples of activities/exercises, as well as safety considerations. The key areas we look at are aerobic fitness, muscular endurance and mobility. Sit-ups and triceps dips are all examples of muscular endurance exercises. And endurance exercises are the best way to build these types of fitness. Fitness-wise, it will increase muscular endurance. Examples of endurance training exercise. Endurance workouts or aerobic exercise will. 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